Питание позвоночника - Система Ниши.
Бернар Макфаден, отец физической культуры, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. Каждый мужчина и каждая женщина могут сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник, считал он. Впрочем, крепость любого позвоночника зависит не только от физических нагрузок, которым он подвергался в течение всей жизни, но еще и от того материала, из которого он сделан.
Прежде всего позвоночник нуждается в естественных минералах: кальции, фосфоре, магнии и марганце. Для чего необходимы эти минералы?
Кальций - это основной компонент костей, 90 % кальция находится в скелетной системе, но он также необходим и другим частям тела. Наиболее характерным признаком недостатка кальция в крови является повышенная нервная возбудимость. Особенно это заметно у детей, которые обычно более эмоциональны, чем взрослые. И у взрослых, и у детей недостаток кальция в организме проявляется в привычке нервно грызть ногти, часто двигать руками и ногами, в разного рода подергиваниях, в раздражительности.
К счастью, природные источники кальция весьма разнообразны, поэтому он содержится практически в любой пище. Кальцием богаты печень, почки, сердце, яйца, кукурузная мука крупного помола, цельные продукты из овса и ячменя, орехи и семечки; листья люцерны, артишоков, свеклы, одуванчика, горчицы; капуста кочанная, капуста цветная, салат, морковь и огурцы; из фруктов - апельсины, фиги, изюм и финики, высушенные на солнце.
Фосфор необходим для образования здоровой костной системы и сбалансирования обмена веществ. Натуральные источники фосфора - это язык, внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат; зерно ржи, пшеницы, отруби.
Магний помогает кальцию и витамину D в строительстве костей, предотвращает размягчение костей. Натуральные источники магния: стручки бобов, горох, фасоль, огурцы, побеги люцерны, сырой шпинат, авокадо; отруби, цельное зерно, орехи, семечки подсолнуха; мед, изюм, чернослив.
Марганец переносит кислород из крови к клеткам. Это особенно важно в питании межпозвонковых дисков и хрящей, которые не имеют прямого кровообращения. Натуральные источники марганца: печень, яичный желток, птица, внутренние органы животных, натуральный сыр; морские водоросли, картофель, особенно кожура (чтобы не терять полезные вещества, нужно картофель варить или печь в мундире и есть целиком), салат, сельдерей, лук, горох, бобы всех видов; отруби и натуральная кукурузная мука, миндаль, каштан, грецкий орех, из фруктов - бананы.
Кроме минеральных веществ позвоночнику необходимы витамины. Особенно важны для него витамины А, С, D. Витамины группы В особенно необходимы спинному мозгу и нервной системе.
Витамины А и D нужны организму для полного использования им кальция и фосфора, а также для нормального функционирования нервной системы. У людей с пониженным содержанием в рационе витаминов А и D понижается плотность костей, а стенки их становятся тонкими и ломкими.
Натуральные источники витамина А: свежие фрукты и овощи, такие как морковь, артишоки, дыни, желтая тыква, персики; свежие яйца, печень животных и рыбы. Натуральные источники витамина D: печень рыбы, ненасыщенные жиры, свежие яйца, цельное молоко, масло. Основной природный источник - это солнце. Ежедневные солнечные ванны помогают пополнению запаса этого витамина в организме. Необходимо заметить, что после принятия солнечных ванн пот нужно смывать не сразу, а через некоторое время, чтобы витамин D успел поглотиться организмом. Витамин С необходим для питания коллагена, а коллаген - для объединения, скрепления клеток в костях. Витамин С - жизненно важный для организма элемент. Без него организм существовать не может. Учитывая то, что витамин С не накапливается в организме, запасы его необходимо пополнять ежедневно. Натуральные источники витамина С: ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сладкий перец. Употреблять эти продукты нужно сырыми, так как при нагреваниии витамин С разрушается.
Витамин В1 (тиамин) необходим для нормального функционирования нервных тканей, мускулов и сердца. Признаками недостатка витамина В, являются раздражительность, бессонница, потеря веса и аппетита, слабость и апатия, депрессия. Витамин В2 (рибофлавин) улучшает общее состояние организма, особенно глаз, рта, кожи. Налитые кровью глаза, воспаление рта, багровость языка, трещины в уголках губ говорят о его недостатке в организме. Витамин В6 (пиридоксин) предотвращает нервные и кожные заболевания, необходим для усвоения пищи и для белкового и жирового обмена веществ. Признаками его недостатка являются раздражительность, кожная сыпь и плохая реакция мускулов. Витамин В12 (кобаламин) необходим для формирования и регенерации красных кровяных шариков, которые образуются в костном мозге. Предотвращает анемию, улучшает аппетит у детей, является тонизирующим средством для взрослых. Недостаток этого витамина в организме приводит к алиментарной и злокачественной анемии. Главным признаком недостатка витамина является хроническая усталость, а у детей - отсутствие аппетита.
Надо помнить, что в рационе должен быть полный комплекс витаминов группы В. Природные источники витаминов этой группы В: пивные дрожжи, необработанные пшеничные зерна, зерна ячменя, гречихи, кукурузы, овса, риса и мука из этих злаков; говяжья печень, сердце, мозги, бараньи почки, постная говядина и свинина, рыба, свежие яйца - особенно желток; натуральные сыры, несоленое арахисовое масло; из овощей - сырые и сушеные стручки сои, гороха, зеленые стебли овощей (горчицы, шпината), репа, капуста; из фруктов - апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо. В этот же список входят цыплята, омары, устрицы, крабы, а также молоко и грибы.
При недостатке всех основных витаминов следует пополнять ими свой рацион, желательно из природных источников, а синтетические витамины необходимы далеко не во всех случаях и к тому же не слишком хорошо усваиваются.
Конечно, для того чтобы позвоночник, а с ним и весь организм, был крепким и здоровым, нужны не только минеральные вещества и витамины. Человеческий организм получает питание из воздуха, воды, солнца. Под словом "питание" Система здоровья подразумевает четыре элементарных составляющих, которые строят и поддерживают человеческое существование, а именно: пища, вода, свет, воздух. Эти четыре элемента можно сравнить с четырьмя первоэлементами (Земля, Вода, Огонь, Воздух), которые древние философы считали источником всего во Вселенной. Так и питание, состоящее из четырех элементов, можно считать источником всего в человеческом организме, который сам подобен Вселенной. Об этих составляющих питания, без которых нет жизни, речь пойдет в главе "Питание".
Третье правило здоровья: упражнение "золотая рыбка" - Система НишиСледующая:
- Человек расплачивается болезнями позвоночника за прямохождсние, но проблема остеохондроза еще никогда не стояла так остро, как сейчас, когда из объекта изучения узкого круга специалистов остеохондроз становится одним из самых распространенных заболеваний...
Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров - Система Ниши
- В последние годы специалисты, удрученные картиной всеобщей гиподинамии, все чаще проповедуют всевозможные формы "встряхивания"...
Ключевые слова этой страницы: питание позвоночника система ниши
Транслитерация:
Pitanie pozvonochnika - Sistema Nishi.
Bernar Makfaden, otec fizicheskoj kulturi, chasto govoril, chto kazhdij chelovek nastolko molod, naskolko molod ego pozvonochnik. Kazhdij muzhchina i kazhdaja zhenshina mogut sbrosit 30 let, usilivaja i rastjagivaja pozvonochnik, schital on. Vprochem, krepost ljubogo pozvonochnika zavisit ne tolko ot fizicheskih nagruzok, kotorim on podvergalsja v techenie vsej zhizni, no eshe i ot togo materiala, iz kotorogo on sdelan.
Prezhde vsego pozvonochnik nuzhdaetsja v estestvennih mineralah: kalcii, fosfore, magnii i margance. Dlja chego neobhodimi eti minerali?
Kalcij - eto osnovnoj komponent kostej, 90 % kalcija nahoditsja v skeletnoj sisteme, no on takzhe neobhodim i drugim chastjam tela. Naibolee harakternim priznakom nedostatka kalcija v krovi javljaetsja povishennaja nervnaja vozbudimost. Osobenno eto zametno u detej, kotorie obichno bolee emocionalni, chem vzroslie. I u vzroslih, i u detej nedostatok kalcija v organizme projavljaetsja v privichke nervno grizt nogti, chasto dvigat rukami i nogami, v raznogo roda podergivanijah, v razdrazhitelnosti.
K schastju, prirodnie istochniki kalcija vesma raznoobrazni, poetomu on soderzhitsja prakticheski v ljuboj pishe. Kalciem bogati pechen, pochki, serdce, jajca, kukuruznaja muka krupnogo pomola, celnie produkti iz ovsa i jachmenja, orehi i semechki; listja ljucerni, artishokov, svekli, oduvanchika, gorchici; kapusta kochannaja, kapusta cvetnaja, salat, morkov i ogurci; iz fruktov - apelsini, figi, izjum i finiki, visushennie na solnce.
Fosfor neobhodim dlja obrazovanija zdorovoj kostnoj sistemi i sbalansirovanija obmena veshestv. Naturalnie istochniki fosfora - eto jazik, vnutrennie organi zhivotnih, riba i ribij zhir; naturalnij sir; struchki soi, siroj shpinat, ogurci, kapusta, goroh, salat; zerno rzhi, pshenici, otrubi.
Magnij pomogaet kalciju i vitaminu D v stroitelstve kostej, predotvrashaet razmjagchenie kostej. Naturalnie istochniki magnija: struchki bobov, goroh, fasol, ogurci, pobegi ljucerni, siroj shpinat, avokado; otrubi, celnoe zerno, orehi, semechki podsolnuha; med, izjum, chernosliv.
Marganec perenosit kislorod iz krovi k kletkam. Eto osobenno vazhno v pitanii mezhpozvonkovih diskov i hrjashej, kotorie ne imejut prjamogo krovoobrashenija. Naturalnie istochniki marganca: pechen, jaichnij zheltok, ptica, vnutrennie organi zhivotnih, naturalnij sir; morskie vodorosli, kartofel, osobenno kozhura (chtobi ne terjat poleznie veshestva, nuzhno kartofel varit ili pech v mundire i est celikom), salat, selderej, luk, goroh, bobi vseh vidov; otrubi i naturalnaja kukuruznaja muka, mindal, kashtan, greckij oreh, iz fruktov - banani.
Krome mineralnih veshestv pozvonochniku neobhodimi vitamini. Osobenno vazhni dlja nego vitamini A, S, D. Vitamini gruppi V osobenno neobhodimi spinnomu mozgu i nervnoj sisteme.
Vitamini A i D nuzhni organizmu dlja polnogo ispolzovanija im kalcija i fosfora, a takzhe dlja normalnogo funkcionirovanija nervnoj sistemi. U ljudej s ponizhennim soderzhaniem v racione vitaminov A i D ponizhaetsja plotnost kostej, a stenki ih stanovjatsja tonkimi i lomkimi.
Naturalnie istochniki vitamina A: svezhie frukti i ovoshi, takie kak morkov, artishoki, dini, zheltaja tikva, persiki; svezhie jajca, pechen zhivotnih i ribi. Naturalnie istochniki vitamina D: pechen ribi, nenasishennie zhiri, svezhie jajca, celnoe moloko, maslo. Osnovnoj prirodnij istochnik - eto solnce. Ezhednevnie solnechnie vanni pomogajut popolneniju zapasa etogo vitamina v organizme. Neobhodimo zametit, chto posle prinjatija solnechnih vann pot nuzhno smivat ne srazu, a cherez nekotoroe vremja, chtobi vitamin D uspel poglotitsja organizmom. Vitamin S neobhodim dlja pitanija kollagena, a kollagen - dlja obedinenija, skreplenija kletok v kostjah. Vitamin S - zhiznenno vazhnij dlja organizma element. Bez nego organizm sushestvovat ne mozhet. Uchitivaja to, chto vitamin S ne nakaplivaetsja v organizme, zapasi ego neobhodimo popolnjat ezhednevno. Naturalnie istochniki vitamina S: jagodi, citrusovie, zelen, kapusta, sladkij perec. Upotrebljat eti produkti nuzhno sirimi, tak kak pri nagrevaniii vitamin S razrushaetsja.
Vitamin V1 (tiamin) neobhodim dlja normalnogo funkcionirovanija nervnih tkanej, muskulov i serdca. Priznakami nedostatka vitamina V, javljajutsja razdrazhitelnost, bessonnica, poterja vesa i appetita, slabost i apatija, depressija. Vitamin V2 (riboflavin) uluchshaet obshee sostojanie organizma, osobenno glaz, rta, kozhi. Nalitie krovju glaza, vospalenie rta, bagrovost jazika, treshini v ugolkah gub govorjat o ego nedostatke v organizme. Vitamin V6 (piridoksin) predotvrashaet nervnie i kozhnie zabolevanija, neobhodim dlja usvoenija pishi i dlja belkovogo i zhirovogo obmena veshestv. Priznakami ego nedostatka javljajutsja razdrazhitelnost, kozhnaja sip i plohaja reakcija muskulov. Vitamin V12 (kobalamin) neobhodim dlja formirovanija i regeneracii krasnih krovjanih sharikov, kotorie obrazujutsja v kostnom mozge. Predotvrashaet anemiju, uluchshaet appetit u detej, javljaetsja tonizirujushim sredstvom dlja vzroslih. Nedostatok etogo vitamina v organizme privodit k alimentarnoj i zlokachestvennoj anemii. Glavnim priznakom nedostatka vitamina javljaetsja hronicheskaja ustalost, a u detej - otsutstvie appetita.
Nado pomnit, chto v racione dolzhen bit polnij kompleks vitaminov gruppi V. Prirodnie istochniki vitaminov etoj gruppi V: pivnie drozhzhi, neobrabotannie pshenichnie zerna, zerna jachmenja, grechihi, kukuruzi, ovsa, risa i muka iz etih zlakov; govjazhja pechen, serdce, mozgi, barani pochki, postnaja govjadina i svinina, riba, svezhie jajca - osobenno zheltok; naturalnie siri, nesolenoe arahisovoe maslo; iz ovoshej - sirie i sushenie struchki soi, goroha, zelenie stebli ovoshej (gorchici, shpinata), repa, kapusta; iz fruktov - apelsini, grejpfruti, banani, avokado. V etot zhe spisok vhodjat cipljata, omari, ustrici, krabi, a takzhe moloko i gribi.
Pri nedostatke vseh osnovnih vitaminov sleduet popolnjat imi svoj racion, zhelatelno iz prirodnih istochnikov, a sinteticheskie vitamini neobhodimi daleko ne vo vseh sluchajah i k tomu zhe ne slishkom horosho usvaivajutsja.
Konechno, dlja togo chtobi pozvonochnik, a s nim i ves organizm, bil krepkim i zdorovim, nuzhni ne tolko mineralnie veshestva i vitamini. CHelovecheskij organizm poluchaet pitanie iz vozduha, vodi, solnca. Pod slovom "pitanie" Sistema zdorovja podrazumevaet chetire elementarnih sostavljajushih, kotorie strojat i podderzhivajut chelovecheskoe sushestvovanie, a imenno: pisha, voda, svet, vozduh. Eti chetire elementa mozhno sravnit s chetirmja pervoelementami (Zemlja, Voda, Ogon, Vozduh), kotorie drevnie filosofi schitali istochnikom vsego vo Vselennoj. Tak i pitanie, sostojashee iz chetireh elementov, mozhno schitat istochnikom vsego v chelovecheskom organizme, kotorij sam podoben Vselennoj. Ob etih sostavljajushih pitanija, bez kotorih net zhizni, rech pojdet v glave "Pitanie".
§§ ПИТАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА - СИСТЕМА НИШИ
Скачать: питание, позвоночника, система, ниши.doc || Скачать: питание, позвоночника, система, ниши.mp3