Для достижения необходимой цели образность можно использовать двояко. Можно представить определенную последовательность действий, ведущих к желаемому успеху (образность действия). А можно представить конечный результат, осуществившуюся заветную цель (образность результата).
Припомним пациента, страдавшего раком поджелудочной железы. В его случае больше подходит образность действия, когда иммунная система разыскивает и уничтожает раковые клетки. Этот же способ также годится при головной боли сосудистого характера. Можно представить, как нагреваются ваши руки и ноги и увеличивается приток к ним крови, которая оттекает от головы.
Пусть работают все органы чувств, когда вы формулируете ваши внушения и воплощаете их в мысленные образы. Можно вообразить, что вы сидите у огня, а на руках у вас теплые рукавички. Вы слышите потрескивание горящих поленьев, чувствуете запах разогретой сосновой смолы, тепло, идущее от раскаленных углей, вы «видите» их багровое свечение.
Зарегистрировано много случаев, когда такое лечение снимает головную боль. В работах Дэниэлса (1980) говорится об успешном использовании гипноза для повышения температуры рук.
Образность результата помогает действовать, выглядеть и реагировать так, словно вы уже добились желаемой цели. Допустим, ваша уверенность в себе кажется вам недостаточной. Чтобы поправить дело, вы можете представить, как без всякого смущения вы напоминаете начальнику, что вполне заслуживаете надбавки к зарплате. Или вы видите себя на трибуне; ваше уверенное, интересное сообщение вызывает всеобщее одобрение, и вы заканчиваете речь под аплодисменты. Вы не исключаете вероятности того, что успех обеспечит ваше назначение на желаемый пост или повышение зарплаты.
Исследователь в области стресса Эдмунд Якобсон (1967) экспериментально доказал, что воображаемое действие вызывает незначительные, но вполне измеримые сокращения выполняющих это действие мышц. Мысленно проигрывая какую-либо ситуацию, вы вырабатываете модель успеха и закладываете ее в памяти. Тем самым вы информируете подсознание о том, что вы от него ждете для достижения своей цели.
Например, вы хотите похудеть. Вы можете представить себя стройной. Вот вы меряете приглянувшееся вам платье как раз того размера, к которому вы стремитесь. Мысленно представьте свою стройную фигурку отраженной в зеркале или витрине магазина. Здесь вы используете образность результата.
Во время этого же сеанса можно прибегнуть и к образности действия. Вообразите себя за обеденным столом, порция на вашей тарелке меньше обычной, вы встаете из-за стола с ощущением сытости, хотя на тарелке у вас еще что-то осталось. А в перерывах между обычными приемами пищи, заглянув в холодильник, вы спокойно закрываете его, не тронув содержимого. Как мы уже сказали, образность действия используется при формулировке постгипнотических внушений, корректирующих поведение вне транса, для постановки промежуточных целей на пути к основной. Занятия самогипнозом будут более успешными, если сочетать оба способа образного видения.
7. Вхождение в транс
Наверное, каждый человек помнит, как он учился кататься на велосипеде. Дух захватывало от страха упасть и от восторга, что каким-то чудом этого не произошло. Человек открыл в себе еще одну способность «сохранять равновесие и координировать свои движения. Об этой способности он, конечно, знал, но здесь он ее развил и успешно применил на практике. То же самое ожидает вас, когда вы начнете заниматься самогипнозом.
С помощью этой книги вы сможете развить немало своих способностей, например, внимание и память. Самогипноз «это врожденная способность, и с ее помощью вы, как на велосипеде, покатите к любой намеченной вами цели.
Располагайтесь удобно
Найдите подходящее место и начните сеанс с расслабления, как указано в главе 3. Для каждого человека самогипноз является сугубо личным опытом, поэтому активно разрабатывайте свою, наиболее подходящую для вас методику. Мы обеспечим вас формулами и примерами внушений, чтобы на этом материале вы отработали собственную технику самогипноза.
Прежде чем приступать к занятиям, прочтите эту главу до конца. Проделайте всю рекомендованную подготовительную работу и используйте советы по индивидуализации ваших внушений, предложенные в главе 10.
Глазная фиксация
Заняв удобную позу и полностью расслабившись с помощью нескольких глубоких вдохов и выдохов, смотрите прямо перед собой. Выберите небольшой предмет или цветовое пятно, расположенное чуть выше направления взгляда. Предмет должен всегда занимать одно и то же положение; это может быть пятно или элемент рисунка на обоях, кончик листа стоящего напротив растения, деталь картины и т.д.
Сконцентрируйте все свое внимание на этом пятне или предмете, пристально изучайте его. Дыхание при этом должно оставаться замедленным, размеренным и глубоким. Сосредоточьте все свои мысли на этом пятне. Ваша задача «исключить все посторонние мысли, забыть о тревожащих вас проблемах, заботах и волнениях. Не беспокойтесь, если одна-другая случайная мысль промелькнет в уме. Без тренировки трудно добиться полного отключения. То, чем вы занимаетесь, как раз и является такой тренировкой.
Повторяйте про себя, как вам спокойно и удобно, а фиксация взгляда поможет избавиться от лишних мыслей. Начните со следующего внушения:
«С каждым мерным вдохом и выдохом я ощущаю все более полное расслабление. Оно спускается по плечам и спине к ногам, к самым кончикам пальцев. Чем больше я расслабляюсь, тем лучше себя чувствую». Не обязательно повторять это внушение слово в слово, вы можете использовать свои собственные выражения и образы. Главное «добиться расслабления с помощью позитивного внушения: подсознание поймет его в любом словесном обличье.
Вскоре вы почувствуете, как глаза начинают время от времени смаргивать слезу. Теперь используйте внушение следующего типа:
«Чем пристальнее я смотрю на пятно, тем больше устают глаза. Они начинают слезиться, и я все чаще моргаю, словно вместе со слезами я смахиваю все тревоги, заботы и беспокойства. Мое тело расслаблено, и такими же расслабленными и спокойными могут стать мои глаза и ум».
Во время первых нескольких сеансов, возможно, вы останетесь с открытыми глазами минут 10»15. А может случиться, что веки отяжелеют и закроются уже через несколько минут. Вы сами поймете, когда вам захочется закрыть глаза без всякого принуждения.
Продолжайте внушать себе:
«Я продолжаю пристально смотреть на пятно. Я сам (сама) решу, когда мне закрыть глаза. Точно так же, как я решаю, когда ложиться спать, я выберу наиболее удобный момент, чтобы закрыть глаза».
Старайтесь не прерывать поток подобных внушений, можете несколько раз повторять одно и то же. И все же старайтесь разнообразить словесное оформление своих внушений, целью которых является фиксация взгляда на определенном предмете, расслабление и желание смежить веки.
Постоянное повторение внушений и неизменная направленность взгляда вскоре приведут к тому, что вам захочется закрыть глаза. Не тревожьтесь, если они остаются открытыми по прошествии 10»15 минут, тихонько прикройте их сами.
Когда глаза закроются, продолжайте внушать себе состояние покоя и расслабленности. Можете использовать технику постепенной релаксации, образность действия и образность результата при формулировке своих внушений.
Используйте для вхождения в транс ваше напряжение или тревогу
До сих пор мы говорили о расслаблении как главном условии для вхождения в транс. Однако в гипнотическое состояние можно войти и без расслабления. Если физическая усталость и нервное напряжение не дают вам расслабиться, можно войти в транс, отталкиваясь от вашей тревоги.
В своей книге «Работа в трансе» (1990) психолог Майкл Япко предлагает использовать тревожное состояние для вхождения в транс. Вы принимаете как данность ваше внутреннее состояние, будь то тревога, опасение или даже скепсис. Главное «не критикуйте и не упрекайте себя.
Попробуйте вспомнить какой-нибудь момент в вашей жизни, когда вам было как никогда покойно и хорошо, и ничто вокруг не могло испортить вашего настроения.
С помощью этой техники самогипноза ваше обостренное внимание отвлекается на какое-то прошлое ощущение комфорта, покоя и отрешенности от всего окружающего. Ваш организм с помощью своих физиологических средств постарается воссоздать это пережитое когда-то состояние.
Другую методику предлагает Эрнест Росси (1976), который описывает, как Милтон Эриксон использовал возбужденное состояние клиента для введения его в транс. В своей книге «Реальности гипноза» (1976) Росси описывает, как Эриксон предложил крайне нервозному пациенту сосредоточить внимание на циферблате часов:
«Пристально следите за секундной стрелкой. Следуйте глазами за ее движением, пусть оно поглотит все ваше внимание. Глядя на стрелку, ощутите, как напряжение трепещет во всем вашем теле, как оно кружится и вертится, словно колесики в механизме часов, или переливается по всем жилам, как электрический ток.
«Заведите себя до полной сосредоточенности и, пристально глядя на часы, приветствуйте любую постороннюю мысль, что навестит вас. Ваше сердце бьется в ускоренном ритме, возможно, даже совпадающем с движением секундной стрелки. Прислушайтесь к этому ритму и, возможно, он заворожит вас».
Образное въдение и самогипноз
Внушения легче проникают в подсознание, если придать им живую образность. Воображение и образное мышление тесно связаны с подсознанием, и их по праву можно назвать языком подсознания. Дайте себе полностью погрузиться в свои воображаемые картины и ощущения. Чем дальше вы отойдете от осознанных, рациональных и логических мыслей, тем скорее почувствуете благотворное воздействие самогипноза.
Приведенные ниже метафоры и ассоциации являются лишь примерными направлениями, в которых вам следует развивать свое воображение. Начав с внушения закрыть глаза и расслабиться, вы перейдете к образному видению по типу того, что мы предлагаем ниже. В качестве материала для внушений вы можете использовать свой жизненный опыт, воспоминания, прочитанные книги, картинки из журналов или кадры из телепередач, с которыми ассоциируется состояние расслабления. Можете подготовить образные внушения заранее, до сеанса. Например:
«Недавно вы проходили по многолюдному центру города и случайно заглянули в тихий уютный магазинчик. Так и сеансы самогипноза могут стать для вас пребыванием в таком же спокойном, несуетном месте.
«Представьте, как ребенок запускает с помощью резинки игрушечный самолет, вам даже может показаться, что этот ребенок «вы сами. Глядя на длинную разматывающуюся резиновую ленту, вообразите, что это высвобождается напряжение из вашего организма.
«Вот вы видите, как по течению реки плывет упавший осенний лист. Провожая его глазами, медленно посчитайте назад от тридцати до единицы. Представьте, как река уносит лист к своему устью или в тихую заводь, а вместе с ним и вы оказываетесь в тихом убежище, где вас никто не потревожит.
«По мере того, как вы медленно считаете, провожая глазами уплывающий лист, ваши мышцы постепенно освобождаются от накопившегося за день напряжения. Почувствуйте, как ваше тело наполняется покоем, который сохранится не только во время гипноза, но и впредь, стоит только сделать несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов».
Вплетайте в эти картины свой личный опыт, включите в работу все свои чувства. Представьте в своем воображении живописные пейзажи, запахи реки, моря, воздуха, звуки бегущей воды, шум ветра, крики птиц. Ощутите прохладу речной воды, солнечное тепло и ласковый ветерок на своем лице.
Можем предложить запись гипнотического внушения, которое мы назвали ступенчатой релаксацией. Вспомните место, где вы когда-то побывали: дачу, деревенский домик или хижину в горах. Вы стоите на верхней площадке спиральной лестницы, которая спускается с вершины окутанных туманом гор к воображаемому вами месту, самому уютному и заповедному из всех, что вы когда-либо встречали. Произносите следующие внушения:
«Я делаю глубокий вдох и начинаю спускаться по ступенькам. Из тумана и туч беспокойного дня я медленно спускаюсь в более спокойное, отрадное место. С каждым шагом приближаясь к незнакомому месту, к новым ощущениям, я с нарастающим интересом думаю, что же ожидает меня в конце лестницы.
«Для моего путешествия не нужен ни поезд, ни самолет, ни автомобиль. Никаких хлопот с билетами, расходами и багажом. Нужно лишь воображение, чтобы привести меня к новому и все более узнаваемому ощущению полного расслабления».
Представляя все это себе, вы можете одновременно вести отсчет ступенек. Пусть их будет, скажем, пятьдесят. Неважно, будете ли вы просто смотреть под ноги и видеть каждую воображаемую ступеньку или станете их считать по одной, в обоих случаях вы почувствуете постепенное расслабление.
Не старайтесь анализировать свои внушения, пусть они свободно текут. Если вам покажется, что вы произнесли какую-то бессмыслицу, не обращайте внимания и продолжайте дальше. Если вам не удается воссоздать в уме какой-то образ, попробуйте что-нибудь другое. Главное «чтобы целенаправленный поток слов и образов не прерывался.
Физический отклик
Чтобы еще более сконцентрировать свое внимание, научитесь вызывать физические изменения в организме: ощущение тепла или холода в конечностях, потерю чувствительности в руках, ногах или других частях тела. Когда вы со временем добьетесь таких результатов, считайте, что вы в определенной степени владеете самогипнозом.
Ощутив, что вы достаточно «размагнитились», расслабились, сосредоточьте внимание на своей руке, неважно, правой или левой. Мысленно представьте ее с все еще закрытыми глазами. Ощутите, как она становится все холоднее, или теплее, или все больше немеет. В зависимости от того, чего вы хотите, все время повторяйте соответствующие внушения. Постепенно в руке появится желаемое ощущение. Даем примеры подходящих внушений:
«Моей руке удобно лежать, я замечаю в ней новое ощущение. У меня начинает покалывать в кончиках пальцев, словно они дотронулись до холодного металла. Возможно, напротив, я ощущаю тепло, словно моя рука погрузилась в нагретый солнцем песок на пляже или в барханах.
«Не имеет значения, что я ощущаю. Рука может вовсе потерять чувствительность. А вот она тяжелеет, как будто на тыльную сторону кисти положили груз и он пригибает всю руку книзу.
«Вполне вероятно, что я, наоборот, испытываю необычную легкость в руке, словно к каждому пальцу привязали по воздушному шарику, и к запястью, и локтю тоже. Шарики поднимают мою руку.
«Вот моя рука потеряла чувствительность и становится все легче и легче, ей хочется подняться в воздух со своего места. Это приятная легкость, она совсем не зависит от вас, как будто рука хочет подняться по собственной воле, как воздушный шарик».
Что бы вы ни испытывали «холод, тепло, онемение, легкость «постарайтесь, чтобы это ощущение распространилось от пальцев по всей руке и перешло на другую руку. Не торопите себя, у одних все получается сразу, другим нужно два-три занятия. Вскоре к вам придет способность быстро развивать то или иное ощущение, а рука покажется столь легкой, что сама поднимется и повиснет в воздухе. В этом нет ничего мистического. Вы вошли в самогипнотический транс и вызвали определенное физическое ощущение путем обращенных к подсознанию внушений. В этом заключается самогипноз. Запомните это ощущение.
Не пытайтесь, однако, немедленно исследовать и разбирать суть своих ощущений. Сразу займитесь чем-нибудь другим. Только позже, спустя несколько часов, можете подумать о пережитом состоянии.
Воздержаться от анализа следует потому, что ваше переживание должно закрепиться в подсознании, а если в дело вмешается любознательное и расчетливое сознание, то процесс самогипноза может нарушиться.
Реакция разума
Для людей, которые слишком заняты своими мыслями, самое трудное «отвлечься от них. Если вас одолевают мысли и мешают войти в транс, попробуйте полностью сосредоточиться на них. Обратите внимание на то, как они приходят, задерживаются на какое-то время в уме и уходят, как они наплывают друг на друга, как вы можете остановиться на какой-то определенной мысли.
Ваша задача заключается в том, чтобы сначала сфокусироваться на самом мыслительном процессе, а затем перевести этот фокус на иное ощущение, а именно «на особый способ дыхания. Вдохните через нос и сопровождайте выдох звуком, напоминающим растянутое «Оу». Тяните это «оууууу» почти до конца выдоха и завершите его звуком «ммм», получится нечто вроде «оууууууууууммм». Еще в древности этот звук использовался при медитации и считался ответом на вопрос, относящийся к учению дзен: «Как звучит хлопок одной рукой?» Большинство звуков получается в результате контакта двух предметов, а «оуум» «это звук воздуха, проходящего мимо голосовой связки, метафорично понимаемой как одна рука. Подумайте об этом на досуге.
Сосредоточившись на исходящем из вашей груди звуке, вы заметите, что можете управлять его движением, из груди в трахею, затем в гортань, и даже в носовые и лобные пазухи. Если вы охотно сделаете 12»15 таких звучных выдохов, это будет замечательно. Вы сможете расслабиться и, вполне вероятно, войдете в транс.
Теперь, когда все ваше внимание сосредоточено на дыхании, представьте каждую свою мысль по отдельности, либо отбрасывая их прочь одну за другой, либо откладывая в сторону на время. Вскоре вы заметите, как вы поглощены сортировкой своих мыслей. Это значит, что вы впервые испытали состояние транса во время сеанса самогипноза.
Не прекращайте регулярных занятий, и вы научитесь легко входить в это состояние.
Реакция на эмоциональном уровне
Иногда человек настолько охвачен каким-либо эмоциональным чувством (печалью, тоской, гневом, страхом и др.), что оно не дает ему сосредоточиться на чем-то внешнем; человек не в состоянии мыслить образно. Вы уже прочитали о том, как можно войти в транс, отталкиваясь от собственного чувства напряжения и тревоги. Поскольку эти чувства лежат в основе гнева, страха и других сильных эмоций, то можно воспользоваться той же техникой вхождения в транс.
Прежде всего найдите укромное место и расположитесь как можно удобнее. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, замедленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на вашем эмоциональном состоянии. Задайте себе вопрос, чем же все-таки оно вызвано. Попробуйте представить свою жизнь как кинофильм, где вы играете главную роль. Возможно, то, что с вами происходит в последнее время, покажется вам схожим с событиями известного вам фильма или телесериала. Вы словно входите в этот фильм, и ваш герой (или героиня) начинает испытывать то же, что чувствуете вы сами. Как режиссер, вы можете подать крупным планом то один, то другой кадр и попробовать разобраться в душевном состоянии и возможных поступках вашего героя (вас самих).
Внимательно следите за происходящими на экране событиями, которые отражают ваше собственное состояние. Это так вас увлечет, что вы и не заметите, как окажетесь в состоянии транса. Вы настолько отрешились от себя в качестве главного героя, что стали просто зрителем. Вот это состояние отрешенного наблюдения и указывает на то, что вы вошли в транс.
Развивайте свой сюжет, добавьте новые сцены для главного героя (для вас), которые дали бы ему возможность выплеснуть свои чувства. Пусть он выскажет все ваши требования и заветные желания, прояснит все скрытое и облегчит душу.
Возможно, вам придется не один раз прибегнуть к этому актерско-режиссерскому опыту, прежде чем вы перейдете к вашей непосредственной цели и сможете использовать предложенные в разделе I понятия и приемы для закрепления самонаведенного транса.
Сколько времени отводить на самогипноз?
Для большинства наиболее эффективными будут одно»три занятия в день. Первые сеансы, скорее всего, будут длительнее, чем последующие. В начале вам понадобится от 15 до 30 минут для наведения транса. Индивидуальные различия во времени лишь указывают на вашу неповторимость, поэтому не надо проводить никаких сравнений. Даже каждый сеанс, несмотря на кажущуюся схожесть с другими, является совершенно уникальным опытом.
Возможно, вы воспользуетесь нашими рекомендациями из предыдущих глав и отдадите предпочтение очень коротким мини-сеансам. В занятиях самогипнозом не столь важна продолжительность сеансов, сколько их ежедневное, регулярное повторение. Желаем вам успехов в приобретении необходимых навыков.
Как определить, на правильном ли вы пути?
Переход от обычного сознательного состояния к гипнотическому бывает очень плавным, так что на первых порах вы можете его и не заметить.
Есть три признака, по которым следует судить, находитесь ли вы в состоянии гипноза.
1. Вы обратили внимание, что сработали внушения на расслабление. Вы отключены от внешних воздействий и полностью расслаблены.
2. Вы заметили, что после соответствующих внушений вы ощутили в какой-то части тела холод, онемение, потепление, легкость или тяжесть.
3. Прежде чем закрыть глаза, посмотрите на часы и запомните время. Перед тем как открыть глаза угадайте, сколько длился сеанс. Откройте глаза и сверьтесь с часами «сколько времени прошло на самом деле. Больше или меньше? Искажение времени указывает на гипнотическое состояние.
Управляемое воображение и позитивное видениеСледующая:
- Попробуйте провести небольшой эксперимент...
Как научиться не отвлекаться
- Это один из наиболее часто задаваемых вопросов...
Ключевые слова этой страницы: двоякое использование образного видения
Транслитерация:
Dlja dostizhenija neobhodimoj celi obraznost mozhno ispolzovat dvojako. Mozhno predstavit opredelennuju posledovatelnost dejstvij, vedushih k zhelaemomu uspehu (obraznost dejstvija). A mozhno predstavit konechnij rezultat, osushestvivshujusja zavetnuju cel (obraznost rezultata).
Pripomnim pacienta, stradavshego rakom podzheludochnoj zhelezi. V ego sluchae bolshe podhodit obraznost dejstvija, kogda immunnaja sistema raziskivaet i unichtozhaet rakovie kletki. Etot zhe sposob takzhe goditsja pri golovnoj boli sosudistogo haraktera. Mozhno predstavit, kak nagrevajutsja vashi ruki i nogi i uvelichivaetsja pritok k nim krovi, kotoraja ottekaet ot golovi.
Pust rabotajut vse organi chuvstv, kogda vi formuliruete vashi vnushenija i voploshaete ih v mislennie obrazi. Mozhno voobrazit, chto vi sidite u ognja, a na rukah u vas teplie rukavichki. Vi slishite potreskivanie gorjashih polenev, chuvstvuete zapah razogretoj sosnovoj smoli, teplo, idushee ot raskalennih uglej, vi «vidite» ih bagrovoe svechenie.
Zaregistrirovano mnogo sluchaev, kogda takoe lechenie snimaet golovnuju bol. V rabotah Denielsa (1980) govoritsja ob uspeshnom ispolzovanii gipnoza dlja povishenija temperaturi ruk.
Obraznost rezultata pomogaet dejstvovat, vigljadet i reagirovat tak, slovno vi uzhe dobilis zhelaemoj celi. Dopustim, vasha uverennost v sebe kazhetsja vam nedostatochnoj. CHtobi popravit delo, vi mozhete predstavit, kak bez vsjakogo smushenija vi napominaete nachalniku, chto vpolne zasluzhivaete nadbavki k zarplate. Ili vi vidite sebja na tribune; vashe uverennoe, interesnoe soobshenie vizivaet vseobshee odobrenie, i vi zakanchivaete rech pod aplodismenti. Vi ne iskljuchaete verojatnosti togo, chto uspeh obespechit vashe naznachenie na zhelaemij post ili povishenie zarplati.
Issledovatel v oblasti stressa Edmund JAkobson (1967) eksperimentalno dokazal, chto voobrazhaemoe dejstvie vizivaet neznachitelnie, no vpolne izmerimie sokrashenija vipolnjajushih eto dejstvie mishc. Mislenno proigrivaja kakuju-libo situaciju, vi virabativaete model uspeha i zakladivaete ee v pamjati. Tem samim vi informiruete podsoznanie o tom, chto vi ot nego zhdete dlja dostizhenija svoej celi.
Naprimer, vi hotite pohudet. Vi mozhete predstavit sebja strojnoj. Vot vi merjaete prigljanuvsheesja vam plate kak raz togo razmera, k kotoromu vi stremites. Mislenno predstavte svoju strojnuju figurku otrazhennoj v zerkale ili vitrine magazina. Zdes vi ispolzuete obraznost rezultata.
Vo vremja etogo zhe seansa mozhno pribegnut i k obraznosti dejstvija. Voobrazite sebja za obedennim stolom, porcija na vashej tarelke menshe obichnoj, vi vstaete iz-za stola s oshusheniem sitosti, hotja na tarelke u vas eshe chto-to ostalos. A v pererivah mezhdu obichnimi priemami pishi, zagljanuv v holodilnik, vi spokojno zakrivaete ego, ne tronuv soderzhimogo. Kak mi uzhe skazali, obraznost dejstvija ispolzuetsja pri formulirovke postgipnoticheskih vnushenij, korrektirujushih povedenie vne transa, dlja postanovki promezhutochnih celej na puti k osnovnoj. Zanjatija samogipnozom budut bolee uspeshnimi, esli sochetat oba sposoba obraznogo videnija.
7. Vhozhdenie v trans
Navernoe, kazhdij chelovek pomnit, kak on uchilsja katatsja na velosipede. Duh zahvativalo ot straha upast i ot vostorga, chto kakim-to chudom etogo ne proizoshlo. CHelovek otkril v sebe eshe odnu sposobnost «sohranjat ravnovesie i koordinirovat svoi dvizhenija. Ob etoj sposobnosti on, konechno, znal, no zdes on ee razvil i uspeshno primenil na praktike. To zhe samoe ozhidaet vas, kogda vi nachnete zanimatsja samogipnozom.
S pomoshju etoj knigi vi smozhete razvit nemalo svoih sposobnostej, naprimer, vnimanie i pamjat. Samogipnoz «eto vrozhdennaja sposobnost, i s ee pomoshju vi, kak na velosipede, pokatite k ljuboj namechennoj vami celi.
Raspolagajtes udobno
Najdite podhodjashee mesto i nachnite seans s rasslablenija, kak ukazano v glave 3. Dlja kazhdogo cheloveka samogipnoz javljaetsja sugubo lichnim opitom, poetomu aktivno razrabativajte svoju, naibolee podhodjashuju dlja vas metodiku. Mi obespechim vas formulami i primerami vnushenij, chtobi na etom materiale vi otrabotali sobstvennuju tehniku samogipnoza.
Prezhde chem pristupat k zanjatijam, prochtite etu glavu do konca. Prodelajte vsju rekomendovannuju podgotovitelnuju rabotu i ispolzujte soveti po individualizacii vashih vnushenij, predlozhennie v glave 10.
Glaznaja fiksacija
Zanjav udobnuju pozu i polnostju rasslabivshis s pomoshju neskolkih glubokih vdohov i vidohov, smotrite prjamo pered soboj. Viberite nebolshoj predmet ili cvetovoe pjatno, raspolozhennoe chut vishe napravlenija vzgljada. Predmet dolzhen vsegda zanimat odno i to zhe polozhenie; eto mozhet bit pjatno ili element risunka na obojah, konchik lista stojashego naprotiv rastenija, detal kartini i t.d.
Skoncentrirujte vse svoe vnimanie na etom pjatne ili predmete, pristalno izuchajte ego. Dihanie pri etom dolzhno ostavatsja zamedlennim, razmerennim i glubokim. Sosredotochte vse svoi misli na etom pjatne. Vasha zadacha «iskljuchit vse postoronnie misli, zabit o trevozhashih vas problemah, zabotah i volnenijah. Ne bespokojtes, esli odna-drugaja sluchajnaja misl promelknet v ume. Bez trenirovki trudno dobitsja polnogo otkljuchenija. To, chem vi zanimaetes, kak raz i javljaetsja takoj trenirovkoj.
Povtorjajte pro sebja, kak vam spokojno i udobno, a fiksacija vzgljada pomozhet izbavitsja ot lishnih mislej. Nachnite so sledujushego vnushenija:
«S kazhdim mernim vdohom i vidohom ja oshushaju vse bolee polnoe rasslablenie. Ono spuskaetsja po plecham i spine k nogam, k samim konchikam palcev. CHem bolshe ja rasslabljajus, tem luchshe sebja chuvstvuju». Ne objazatelno povtorjat eto vnushenie slovo v slovo, vi mozhete ispolzovat svoi sobstvennie virazhenija i obrazi. Glavnoe «dobitsja rasslablenija s pomoshju pozitivnogo vnushenija: podsoznanie pojmet ego v ljubom slovesnom obliche.
Vskore vi pochuvstvuete, kak glaza nachinajut vremja ot vremeni smargivat slezu. Teper ispolzujte vnushenie sledujushego tipa:
«CHem pristalnee ja smotrju na pjatno, tem bolshe ustajut glaza. Oni nachinajut slezitsja, i ja vse chashe morgaju, slovno vmeste so slezami ja smahivaju vse trevogi, zaboti i bespokojstva. Moe telo rasslableno, i takimi zhe rasslablennimi i spokojnimi mogut stat moi glaza i um».
Vo vremja pervih neskolkih seansov, vozmozhno, vi ostanetes s otkritimi glazami minut 10»15. A mozhet sluchitsja, chto veki otjazhelejut i zakrojutsja uzhe cherez neskolko minut. Vi sami pojmete, kogda vam zahochetsja zakrit glaza bez vsjakogo prinuzhdenija.
Prodolzhajte vnushat sebe:
«JA prodolzhaju pristalno smotret na pjatno. JA sam (sama) reshu, kogda mne zakrit glaza. Tochno tak zhe, kak ja reshaju, kogda lozhitsja spat, ja viberu naibolee udobnij moment, chtobi zakrit glaza».
Starajtes ne prerivat potok podobnih vnushenij, mozhete neskolko raz povtorjat odno i to zhe. I vse zhe starajtes raznoobrazit slovesnoe oformlenie svoih vnushenij, celju kotorih javljaetsja fiksacija vzgljada na opredelennom predmete, rasslablenie i zhelanie smezhit veki.
Postojannoe povtorenie vnushenij i neizmennaja napravlennost vzgljada vskore privedut k tomu, chto vam zahochetsja zakrit glaza. Ne trevozhtes, esli oni ostajutsja otkritimi po proshestvii 10»15 minut, tihonko prikrojte ih sami.
Kogda glaza zakrojutsja, prodolzhajte vnushat sebe sostojanie pokoja i rasslablennosti. Mozhete ispolzovat tehniku postepennoj relaksacii, obraznost dejstvija i obraznost rezultata pri formulirovke svoih vnushenij.
Ispolzujte dlja vhozhdenija v trans vashe naprjazhenie ili trevogu
Do sih por mi govorili o rasslablenii kak glavnom uslovii dlja vhozhdenija v trans. Odnako v gipnoticheskoe sostojanie mozhno vojti i bez rasslablenija. Esli fizicheskaja ustalost i nervnoe naprjazhenie ne dajut vam rasslabitsja, mozhno vojti v trans, ottalkivajas ot vashej trevogi.
V svoej knige «Rabota v transe» (1990) psiholog Majkl JApko predlagaet ispolzovat trevozhnoe sostojanie dlja vhozhdenija v trans. Vi prinimaete kak dannost vashe vnutrennee sostojanie, bud to trevoga, opasenie ili dazhe skepsis. Glavnoe «ne kritikujte i ne uprekajte sebja.
Poprobujte vspomnit kakoj-nibud moment v vashej zhizni, kogda vam bilo kak nikogda pokojno i horosho, i nichto vokrug ne moglo isportit vashego nastroenija.
S pomoshju etoj tehniki samogipnoza vashe obostrennoe vnimanie otvlekaetsja na kakoe-to proshloe oshushenie komforta, pokoja i otreshennosti ot vsego okruzhajushego. Vash organizm s pomoshju svoih fiziologicheskih sredstv postaraetsja vossozdat eto perezhitoe kogda-to sostojanie.
Druguju metodiku predlagaet Ernest Rossi (1976), kotorij opisivaet, kak Milton Erikson ispolzoval vozbuzhdennoe sostojanie klienta dlja vvedenija ego v trans. V svoej knige «Realnosti gipnoza» (1976) Rossi opisivaet, kak Erikson predlozhil krajne nervoznomu pacientu sosredotochit vnimanie na ciferblate chasov:
«Pristalno sledite za sekundnoj strelkoj. Sledujte glazami za ee dvizheniem, pust ono poglotit vse vashe vnimanie. Gljadja na strelku, oshutite, kak naprjazhenie trepeshet vo vsem vashem tele, kak ono kruzhitsja i vertitsja, slovno kolesiki v mehanizme chasov, ili perelivaetsja po vsem zhilam, kak elektricheskij tok.
«Zavedite sebja do polnoj sosredotochennosti i, pristalno gljadja na chasi, privetstvujte ljubuju postoronnjuju misl, chto navestit vas. Vashe serdce betsja v uskorennom ritme, vozmozhno, dazhe sovpadajushem s dvizheniem sekundnoj strelki. Prislushajtes k etomu ritmu i, vozmozhno, on zavorozhit vas».
Obraznoe vdenie i samogipnoz
Vnushenija legche pronikajut v podsoznanie, esli pridat im zhivuju obraznost. Voobrazhenie i obraznoe mishlenie tesno svjazani s podsoznaniem, i ih po pravu mozhno nazvat jazikom podsoznanija. Dajte sebe polnostju pogruzitsja v svoi voobrazhaemie kartini i oshushenija. CHem dalshe vi otojdete ot osoznannih, racionalnih i logicheskih mislej, tem skoree pochuvstvuete blagotvornoe vozdejstvie samogipnoza.
Privedennie nizhe metafori i associacii javljajutsja lish primernimi napravlenijami, v kotorih vam sleduet razvivat svoe voobrazhenie. Nachav s vnushenija zakrit glaza i rasslabitsja, vi perejdete k obraznomu videniju po tipu togo, chto mi predlagaem nizhe. V kachestve materiala dlja vnushenij vi mozhete ispolzovat svoj zhiznennij opit, vospominanija, prochitannie knigi, kartinki iz zhurnalov ili kadri iz teleperedach, s kotorimi associiruetsja sostojanie rasslablenija. Mozhete podgotovit obraznie vnushenija zaranee, do seansa. Naprimer:
«Nedavno vi prohodili po mnogoljudnomu centru goroda i sluchajno zagljanuli v tihij ujutnij magazinchik. Tak i seansi samogipnoza mogut stat dlja vas prebivaniem v takom zhe spokojnom, nesuetnom meste.
«Predstavte, kak rebenok zapuskaet s pomoshju rezinki igrushechnij samolet, vam dazhe mozhet pokazatsja, chto etot rebenok «vi sami. Gljadja na dlinnuju razmativajushujusja rezinovuju lentu, voobrazite, chto eto visvobozhdaetsja naprjazhenie iz vashego organizma.
«Vot vi vidite, kak po techeniju reki plivet upavshij osennij list. Provozhaja ego glazami, medlenno poschitajte nazad ot tridcati do edinici. Predstavte, kak reka unosit list k svoemu ustju ili v tihuju zavod, a vmeste s nim i vi okazivaetes v tihom ubezhishe, gde vas nikto ne potrevozhit.
«Po mere togo, kak vi medlenno schitaete, provozhaja glazami uplivajushij list, vashi mishci postepenno osvobozhdajutsja ot nakopivshegosja za den naprjazhenija. Pochuvstvujte, kak vashe telo napolnjaetsja pokoem, kotorij sohranitsja ne tolko vo vremja gipnoza, no i vpred, stoit tolko sdelat neskolko glubokih, spokojnih vdohov i vidohov».
Vpletajte v eti kartini svoj lichnij opit, vkljuchite v rabotu vse svoi chuvstva. Predstavte v svoem voobrazhenii zhivopisnie pejzazhi, zapahi reki, morja, vozduha, zvuki begushej vodi, shum vetra, kriki ptic. Oshutite prohladu rechnoj vodi, solnechnoe teplo i laskovij veterok na svoem lice.
Mozhem predlozhit zapis gipnoticheskogo vnushenija, kotoroe mi nazvali stupenchatoj relaksaciej. Vspomnite mesto, gde vi kogda-to pobivali: dachu, derevenskij domik ili hizhinu v gorah. Vi stoite na verhnej ploshadke spiralnoj lestnici, kotoraja spuskaetsja s vershini okutannih tumanom gor k voobrazhaemomu vami mestu, samomu ujutnomu i zapovednomu iz vseh, chto vi kogda-libo vstrechali. Proiznosite sledujushie vnushenija:
«JA delaju glubokij vdoh i nachinaju spuskatsja po stupenkam. Iz tumana i tuch bespokojnogo dnja ja medlenno spuskajus v bolee spokojnoe, otradnoe mesto. S kazhdim shagom priblizhajas k neznakomomu mestu, k novim oshushenijam, ja s narastajushim interesom dumaju, chto zhe ozhidaet menja v konce lestnici.
«Dlja moego puteshestvija ne nuzhen ni poezd, ni samolet, ni avtomobil. Nikakih hlopot s biletami, rashodami i bagazhom. Nuzhno lish voobrazhenie, chtobi privesti menja k novomu i vse bolee uznavaemomu oshusheniju polnogo rasslablenija».
Predstavljaja vse eto sebe, vi mozhete odnovremenno vesti otschet stupenek. Pust ih budet, skazhem, pjatdesjat. Nevazhno, budete li vi prosto smotret pod nogi i videt kazhduju voobrazhaemuju stupenku ili stanete ih schitat po odnoj, v oboih sluchajah vi pochuvstvuete postepennoe rasslablenie.
Ne starajtes analizirovat svoi vnushenija, pust oni svobodno tekut. Esli vam pokazhetsja, chto vi proiznesli kakuju-to bessmislicu, ne obrashajte vnimanija i prodolzhajte dalshe. Esli vam ne udaetsja vossozdat v ume kakoj-to obraz, poprobujte chto-nibud drugoe. Glavnoe «chtobi celenapravlennij potok slov i obrazov ne prerivalsja.
Fizicheskij otklik
CHtobi eshe bolee skoncentrirovat svoe vnimanie, nauchites vizivat fizicheskie izmenenija v organizme: oshushenie tepla ili holoda v konechnostjah, poterju chuvstvitelnosti v rukah, nogah ili drugih chastjah tela. Kogda vi so vremenem dobetes takih rezultatov, schitajte, chto vi v opredelennoj stepeni vladeete samogipnozom.
Oshutiv, chto vi dostatochno «razmagnitilis», rasslabilis, sosredotochte vnimanie na svoej ruke, nevazhno, pravoj ili levoj. Mislenno predstavte ee s vse eshe zakritimi glazami. Oshutite, kak ona stanovitsja vse holodnee, ili teplee, ili vse bolshe nemeet. V zavisimosti ot togo, chego vi hotite, vse vremja povtorjajte sootvetstvujushie vnushenija. Postepenno v ruke pojavitsja zhelaemoe oshushenie. Daem primeri podhodjashih vnushenij:
«Moej ruke udobno lezhat, ja zamechaju v nej novoe oshushenie. U menja nachinaet pokalivat v konchikah palcev, slovno oni dotronulis do holodnogo metalla. Vozmozhno, naprotiv, ja oshushaju teplo, slovno moja ruka pogruzilas v nagretij solncem pesok na pljazhe ili v barhanah.
«Ne imeet znachenija, chto ja oshushaju. Ruka mozhet vovse poterjat chuvstvitelnost. A vot ona tjazheleet, kak budto na tilnuju storonu kisti polozhili gruz i on prigibaet vsju ruku knizu.
«Vpolne verojatno, chto ja, naoborot, ispitivaju neobichnuju legkost v ruke, slovno k kazhdomu palcu privjazali po vozdushnomu shariku, i k zapjastju, i loktju tozhe. SHariki podnimajut moju ruku.
«Vot moja ruka poterjala chuvstvitelnost i stanovitsja vse legche i legche, ej hochetsja podnjatsja v vozduh so svoego mesta. Eto prijatnaja legkost, ona sovsem ne zavisit ot vas, kak budto ruka hochet podnjatsja po sobstvennoj vole, kak vozdushnij sharik».
CHto bi vi ni ispitivali «holod, teplo, onemenie, legkost «postarajtes, chtobi eto oshushenie rasprostranilos ot palcev po vsej ruke i pereshlo na druguju ruku. Ne toropite sebja, u odnih vse poluchaetsja srazu, drugim nuzhno dva-tri zanjatija. Vskore k vam pridet sposobnost bistro razvivat to ili inoe oshushenie, a ruka pokazhetsja stol legkoj, chto sama podnimetsja i povisnet v vozduhe. V etom net nichego misticheskogo. Vi voshli v samogipnoticheskij trans i vizvali opredelennoe fizicheskoe oshushenie putem obrashennih k podsoznaniju vnushenij. V etom zakljuchaetsja samogipnoz. Zapomnite eto oshushenie.
Ne pitajtes, odnako, nemedlenno issledovat i razbirat sut svoih oshushenij. Srazu zajmites chem-nibud drugim. Tolko pozzhe, spustja neskolko chasov, mozhete podumat o perezhitom sostojanii.
Vozderzhatsja ot analiza sleduet potomu, chto vashe perezhivanie dolzhno zakrepitsja v podsoznanii, a esli v delo vmeshaetsja ljuboznatelnoe i raschetlivoe soznanie, to process samogipnoza mozhet narushitsja.
Reakcija razuma
Dlja ljudej, kotorie slishkom zanjati svoimi misljami, samoe trudnoe «otvlechsja ot nih. Esli vas odolevajut misli i meshajut vojti v trans, poprobujte polnostju sosredotochitsja na nih. Obratite vnimanie na to, kak oni prihodjat, zaderzhivajutsja na kakoe-to vremja v ume i uhodjat, kak oni naplivajut drug na druga, kak vi mozhete ostanovitsja na kakoj-to opredelennoj misli.
Vasha zadacha zakljuchaetsja v tom, chtobi snachala sfokusirovatsja na samom mislitelnom processe, a zatem perevesti etot fokus na inoe oshushenie, a imenno «na osobij sposob dihanija. Vdohnite cherez nos i soprovozhdajte vidoh zvukom, napominajushim rastjanutoe «Ou». Tjanite eto «ouuuuu» pochti do konca vidoha i zavershite ego zvukom «mmm», poluchitsja nechto vrode «ouuuuuuuuuummm». Eshe v drevnosti etot zvuk ispolzovalsja pri meditacii i schitalsja otvetom na vopros, otnosjashijsja k ucheniju dzen: «Kak zvuchit hlopok odnoj rukoj?» Bolshinstvo zvukov poluchaetsja v rezultate kontakta dvuh predmetov, a «ouum» «eto zvuk vozduha, prohodjashego mimo golosovoj svjazki, metaforichno ponimaemoj kak odna ruka. Podumajte ob etom na dosuge.
Sosredotochivshis na ishodjashem iz vashej grudi zvuke, vi zametite, chto mozhete upravljat ego dvizheniem, iz grudi v traheju, zatem v gortan, i dazhe v nosovie i lobnie pazuhi. Esli vi ohotno sdelaete 12»15 takih zvuchnih vidohov, eto budet zamechatelno. Vi smozhete rasslabitsja i, vpolne verojatno, vojdete v trans.
Teper, kogda vse vashe vnimanie sosredotocheno na dihanii, predstavte kazhduju svoju misl po otdelnosti, libo otbrasivaja ih proch odnu za drugoj, libo otkladivaja v storonu na vremja. Vskore vi zametite, kak vi poglosheni sortirovkoj svoih mislej. Eto znachit, chto vi vpervie ispitali sostojanie transa vo vremja seansa samogipnoza.
Ne prekrashajte reguljarnih zanjatij, i vi nauchites legko vhodit v eto sostojanie.
Reakcija na emocionalnom urovne
Inogda chelovek nastolko ohvachen kakim-libo emocionalnim chuvstvom (pechalju, toskoj, gnevom, strahom i dr.), chto ono ne daet emu sosredotochitsja na chem-to vneshnem; chelovek ne v sostojanii mislit obrazno. Vi uzhe prochitali o tom, kak mozhno vojti v trans, ottalkivajas ot sobstvennogo chuvstva naprjazhenija i trevogi. Poskolku eti chuvstva lezhat v osnove gneva, straha i drugih silnih emocij, to mozhno vospolzovatsja toj zhe tehnikoj vhozhdenija v trans.
Prezhde vsego najdite ukromnoe mesto i raspolozhites kak mozhno udobnee. Zakrojte glaza i sdelajte neskolko glubokih, zamedlennih vdohov i vidohov. Sosredotochtes na vashem emocionalnom sostojanii. Zadajte sebe vopros, chem zhe vse-taki ono vizvano. Poprobujte predstavit svoju zhizn kak kinofilm, gde vi igraete glavnuju rol. Vozmozhno, to, chto s vami proishodit v poslednee vremja, pokazhetsja vam shozhim s sobitijami izvestnogo vam filma ili teleseriala. Vi slovno vhodite v etot film, i vash geroj (ili geroinja) nachinaet ispitivat to zhe, chto chuvstvuete vi sami. Kak rezhisser, vi mozhete podat krupnim planom to odin, to drugoj kadr i poprobovat razobratsja v dushevnom sostojanii i vozmozhnih postupkah vashego geroja (vas samih).
Vnimatelno sledite za proishodjashimi na ekrane sobitijami, kotorie otrazhajut vashe sobstvennoe sostojanie. Eto tak vas uvlechet, chto vi i ne zametite, kak okazhetes v sostojanii transa. Vi nastolko otreshilis ot sebja v kachestve glavnogo geroja, chto stali prosto zritelem. Vot eto sostojanie otreshennogo nabljudenija i ukazivaet na to, chto vi voshli v trans.
Razvivajte svoj sjuzhet, dobavte novie sceni dlja glavnogo geroja (dlja vas), kotorie dali bi emu vozmozhnost viplesnut svoi chuvstva. Pust on viskazhet vse vashi trebovanija i zavetnie zhelanija, projasnit vse skritoe i oblegchit dushu.
Vozmozhno, vam pridetsja ne odin raz pribegnut k etomu aktersko-rezhisserskomu opitu, prezhde chem vi perejdete k vashej neposredstvennoj celi i smozhete ispolzovat predlozhennie v razdele I ponjatija i priemi dlja zakreplenija samonavedennogo transa.
Skolko vremeni otvodit na samogipnoz?
Dlja bolshinstva naibolee effektivnimi budut odno»tri zanjatija v den. Pervie seansi, skoree vsego, budut dlitelnee, chem posledujushie. V nachale vam ponadobitsja ot 15 do 30 minut dlja navedenija transa. Individualnie razlichija vo vremeni lish ukazivajut na vashu nepovtorimost, poetomu ne nado provodit nikakih sravnenij. Dazhe kazhdij seans, nesmotrja na kazhushujusja shozhest s drugimi, javljaetsja sovershenno unikalnim opitom.
Vozmozhno, vi vospolzuetes nashimi rekomendacijami iz predidushih glav i otdadite predpochtenie ochen korotkim mini-seansam. V zanjatijah samogipnozom ne stol vazhna prodolzhitelnost seansov, skolko ih ezhednevnoe, reguljarnoe povtorenie. ZHelaem vam uspehov v priobretenii neobhodimih navikov.
Kak opredelit, na pravilnom li vi puti?
Perehod ot obichnogo soznatelnogo sostojanija k gipnoticheskomu bivaet ochen plavnim, tak chto na pervih porah vi mozhete ego i ne zametit.
Est tri priznaka, po kotorim sleduet sudit, nahodites li vi v sostojanii gipnoza.
1. Vi obratili vnimanie, chto srabotali vnushenija na rasslablenie. Vi otkljucheni ot vneshnih vozdejstvij i polnostju rasslableni.
2. Vi zametili, chto posle sootvetstvujushih vnushenij vi oshutili v kakoj-to chasti tela holod, onemenie, poteplenie, legkost ili tjazhest.
3. Prezhde chem zakrit glaza, posmotrite na chasi i zapomnite vremja. Pered tem kak otkrit glaza ugadajte, skolko dlilsja seans. Otkrojte glaza i svertes s chasami «skolko vremeni proshlo na samom dele. Bolshe ili menshe? Iskazhenie vremeni ukazivaet na gipnoticheskoe sostojanie.
§§ ДВОЯКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОБРАЗНОГО ВИДЕНИЯ
Скачать: двоякое, использование, образного, видения.doc || Скачать: двоякое, использование, образного, видения.mp3